MAKANAN YANG MENGANDUNG KALSIUM TINGGI

KLINIK KECANTIKAN DI JAKARTA SELATAN, AVEIA CLINIC— Kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan agar tubuh kita tetap sehat dan terhindardari berbagai penyakit. Sumber kalsium yang sering kita dengar adalah susu. Namun ada sebagian orang yang alergi dengan susu atau yang tidak suka dengan susu. Kalsium sangat baik bagi pertumbuhan dan kesehatan tulang dan gigi.

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berkurangnya kalsium dalam tubuh kita, yaitu karena aktor bertambahnya usia seseorang, faktor aktivitas yang kita lakukan, jenis kelamin, dan faktor ras yang mempengaruhi kadar kalsium tubuh. Agar tubuh tetap sehat kita perlu menjaga asupan kalsium yang baik dan tercukupi.

anti aging

Bagi yang tidak suka dengan susu atau yang alergi dengan susu kali ini KLINIK KECANTIKAN DI JAKARTA SELATAN, AVEIA CLINIC membahas sumber makanan yang mengandung kalsium selain susu.

Ikan Sarden

sarden ikan

Ikan sarden bisa dapat di konsumsi dalam keadaan yang masih fresh, bukan ikan sarden yang sudah dikemas dalam kemasan yang sudah di olah dengan bahan pengawet atau bumbu perasa lainnya. Dengan mengkonsumsi 3 ons ikan sarden ternyata mengandung kecukupan kalsium sebanyak 325 mg. Tulang lunak dalam ikan sarden juga mengandung kalsium yang tinggi.

 

Ikan Salmon

salmon

Konsumsi ikan salmon 6 ons dapat memberikan asupan kalsium sebanyak 181 mg. Ikan salmon tidak hanya memebrikan asupan kalsium saja namun ikan salmon juga dapat memberikan asupan Vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan makanan dan mengurangi pembangannya di urine.

 

Brokoli

brokoli

Bukan saja jenis ikan saja yang memberikan asupan kalsium, sayuran hijau juga dapat memberkan asupan kalsium yang tinggi. Dengan mengkonsumsi brokoli sebanyak 50 gram dapat memberikan asupan kalsium bagi tubuh sebanyak 30 mg. Sayuran ini dapat di kukus sebentar dan di jadikan cemilan sehat disaat jam kantor.

 

 

Phok Coy Kecil

pokcoy

Sayuran ini juga dapat menghasilkan asupan kalsium yang baik bagi tubuh. Satu cangkir phok coy yang sudah di haluskan dapat mengandung kalsium sekitar 75 – 80 mg.

Bayam

bayam

Bayam memiliki asupan kalsium yang baik bagi tubuh. Sebanyak 150mg kalsium untuk 100 gram bayam. Selain kalsium yang terkandung dalam bayam,  zat besi juga terkandung dalam bayam. Bayam bisa di olah tanpa bumbu rasanya tetap nikmat dan pastinya sehat alami.

 

 

Tahu

tahu

Sebagai makanan yang lebih di kenal mengandung proein nabati, ternyata juga memiiki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Konsumsi 100 gram tahu dapat memberikan asupan kalsium sebanyak 500 mg.

 

Almond

kacang almond

Kacang yang telah kita ulas di artikel sebelumnya di AVEIA CLINIC (http://aveiaclinic.com/manfaat-kacang-almond-bagi-kecantikan/ ) almond juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit. Almond juga memberikan asupan kalsium, bila di konsumsi sebanyak 15 gram akan mendapatkan kalsium sebanyak 35 gram.

 

Biji Wijen

wijen

Biji Wijen yang sering kita temui sebagai peelngkap hidangan dan ternyata biji wijen ini mengandung kalsium yang cukup tinggi. Satu sendok makan biji wijen mengandung 160mg kalsium.

 

Kacang Merah

kacang merah

Tidak hanya kacang almond saja yang dapat memberikan asupan kalsium. Satu cangkir kacang merah mengandung 78 mg kalsium. Kacang in bisa di olah dengan cara di jadikan sup yang sangat baik bagi kesehatan.

Bagi yang susah untuk mengkonsumsi susu sebagai sumber kalsium yang penting bagi tubuh, tulang dan gigi jangan ragu untuk mencoba beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi lainnya. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya.

CategoryUncategorized
Write a comment:

*

Your email address will not be published.

2015 © Copyright - Aveiaclinic